na mase

Staram się Dont, nie ma lekko;-),trzeba grzać%-). 28.01.2012(Dzień13) Trening: -30minut cardio (po 5minut orbitrek/rowerek stacjonarny na zmianę), -brzuch: 3x(10xK2E,10xallachy(20kg),10xwznosy nóg). Miska: -owsiane,izolat, -jajka,masło, -chleb żytni,masło,makrela,warzywa, -borówki amerykańskie,łyżka śmietany,izolat, -tuńczyk,ser kozi,oliwa z [...]

ciezka sprawa;) probwalem....ale tylko probowalem...i nawet nie dotknalem pilka obreczy:) probuje trudne wsady no ale jak mowilem....potrzebuje mase prob zeby cos trudniejszego wsadzic i ciezko mi niestety bedzie na konkursie.

wiadome;) ta sa fenomeny genetyczne ktore sa zarazem swietna reklama:) jak ktos sie nie zna to pomysli ze skacza tak dzieki programowi:) ja po meczu ligi na orliku....mokry tartan...wlozylem moze ze 2 razy z 1 kroka;/ takie slisko ze bylo mase niebezpiecznych sytuacji i nie poskakalem za bardzo.

Sołtys88 , nareszcie konkret !własnie tego potrzebuje , siły i szybkości aby wyobić poźniej wyskok jak zgubie mase co zamierzam robić poprzez te aeroby plus poranne bieganie na spalaczu. dzięki bardzo ! , powiedz mi tylko co to hang clean i to push press , reszte kumam

Niestety nie. W Krakowie nie ma klubu dwóbojowego, a szkoda. Męcze się amatorsko na casualowych siłowniach. O ile zupełnie z zarzutem do pełnego podsiadu nie mam najmniejszych problemów o tyle rwanie pełne olimpijskie sprawia mi duże problemy. Nie potrafię wejść pod sztangę 70kg a siłowo ze zwisu czy to z ziemi to żaden problem. Koło 80 ze zwisu [...]

SOŁTYS!! :) Prosze Cie pomóż jak mozesz. Mam kumpla co w przysiadze bierze ponad 2x wage swojego ciała w martwym bierze ponad 1,5x mase ciała ogólnie siłowe wyniki bardzo dobre i dynamika tez dobra bo gra w siatkówke. I nie wiemy co u niego poradzic zeby wyskok szedl do gory bo cwiczenia na silowni daja troche ale to nie to co by chcial. ma 180 [...]

w czasie przysiadu podnosi sie wszystko z wyjatkiem piszczeli, ktore stoja prawie pionowo, analogicznie w pompkach w staniu na rekach nie podnosi sie masy przedramion, ale mase bicepsow juz tak.

juz mase czasu tydzien u mnie wyglada tak: poniedzialek: sila nogi wtorek: siata sroda:wsady czwartek: siata piatek: silownia plecy rwanie i myslalem ze plyo nie ma gdzie tu wcisnac. ale ostatnio w niedziele robie od 3tygodni...i panowie...naprawde ruszylo....sila ktora zrobilem zaczyna miec odzwierciedlenie w wyskoku:) juz korby z narzutu i reki [...]

[...] dobre na bica (takich wiele się widzi ) " edit no o składzie bica nie ma co pisac .. kwestia tego jakie zrodlo czego masz .. osobiscie ograniczam proch do minimum i stad takie podkreslenie ILOSCI gainiera z dopiskiem za mase sie placi :D .. no sorry - wiesz co robisz powodzenia :-) Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2012-04-11 21:35:56

Siwy To prawda, nie mam roboty, przejściowo, masę jakąś małą mam pisałem to z dozą sarkazmu. Po prostu nie mam kasy na towar %-) Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-03-22 20:53:30

Ja wyglądałem po roku takiej masówki jak bym cały czas na omce jechał, morda okrągła jak księżyc w pełni %-) ale nie ma co ukrywac, że szczęśliwi kalorii nie liczą %-) ja też nie żałowałem teraz staram się wyczaic ile dla mnie będzie optymalne żeby czystą masę budowac.

A co to za dziwne przekonanie ze na wiosne i lato trzeba forme robic? ja w tym roku raczej bede robil mase wiec w wakacje bede wygladal jak chodzaca tragedia%-) No ale co z tego? Robi sie to co ma sie w planach a nie dostosowuje do ogólu :-)

masorzeźbę, do tego pracowac nad siłą i wytrzymałością jednocześnie %-) luki gdybym ja całe 5 lat masę robił, to może bym dobił na sucho do wymarzonych 48cm w łapie ale, obwód pasa już by dawno prześcignął obwód klatki... %-) Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-03-24 16:33:38

masorzeźbę, do tego pracowac nad siłą i wytrzymałością jednocześnie %-) luki gdybym ja całe 5 lat masę robił, to może bym dobił na sucho do wymarzonych 48cm w łapie ale, obwód pasa już by dawno prześcignął obwód klatki... %-) Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-03-24 16:33:38 to ja tak robię całe życie i jakoś wychodzi%-)

a jak %-) przy okazji zmienię w czarodziejski sposób tłuszcz z brzucha na mięśnie %-) luki, też mam takich znajomych, którzy niezależnie od diety i pory roku robią cały czas masę a jednak trzymają przyzwoity BF Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-03-24 16:36:23

Wiem, że nie ćwiczysz dużymi ciężarami i dziwię się że wystarcza Ci 70kg w ostatniej serii na ławce, ale zakładam że to dzięki tym 20kg na max na początku. Najbardziej interesują mnie efekty tego. W sensie - cały czas tsk ćwiczyłeś i w ten sposób zbudowałeś taką masę? A jak.na redukcji, zmieniałeś cokolwiek w treningu czy cały czas tak samo i [...]

musisz sie zdecydowac czy chcesz sie masowac czy rzezbic. zdecydowanie prosciej jest zbudowac mase miesniowa i troche sie otluscic niz spalic tluszcz a potem probowac nabrac masy beztluszczowej. wiec jesli bedziesz chcial nabrac mase na diecie wysokoweglowodanowej to nie unikniesz otluszczenia i nie wlaczaj do treningu dlugich i forsownych aerobow [...]

Słuchaj tego co mówi Domer. Jeżeli budujesz masę - robisz nadwyżkę kaloryczną (tzn. jesz więcej niż potrzebujesz) więc trudno zrobić wycinkę. Ogólinie jest tak że jak się robi wycinkę to nie sposób zrobić masę ( no chyba że na samym początku zabawy w siłownie) i na odwrót. Więc spróbuj sobie zbilansować dietę na 0, po treningu zjadaj 30% całego [...]

Witam, nie będę zakładał osobnego postu. Sporo czytałem i chciałem się tylko upewnić, mianowicie jeśli robimy masę, ale mamy na brzuchu sporą ilość tłuszczu, to należy się nie przejmować tym, że na masie przybędzie nam kg, tylko zaczynać trening aerobami i katować brzuch 3-4 razy w tygodniu?

Witam, trochę poczytałem o dietach w dziale odżywianie, ale mam pewien problem. Mianowicie: jestem dość szczupły (174cm, 68kg), ale dość łatwo się obtłuszczam, a do tego słabo łapię masę mięśniową. Na dodatek mam wątłą klatkę, natomiast potężne uda i biodra (genetycznie, po mamie), co mnie strasznie irytuje. Jedyne, z czego jestem zadowolony, to [...]